UtilTop News

Iată cum poți să-ți păstrezi corpul sănătos mai mult timp

Viața de șofer profesionist implică adesea zile lungi și uneori chiar nopți la volan. De aceea, este important să știi cum poți să-ți păstrezi corpul sănătos mai mult timp.

Conform statisticilor, unul din patru șoferi de camion suferă de tulburări musculo-scheletice, deoarece poate fi dificil să își gestioneze orele de lucru și să ia o pauză atunci când este necesar.

Banner Infotrucker utilizare DBE 600 x 150

Statul deseori în aceeași poziție poate fi stresant pentru organism, care se hrănește cu mișcare și varietate. Pentru a evita leziunile de efort repetitiv care provoacă dureri la nivelul gâtului, umerilor și spatelui, trebuie să creați cele mai bune condiții pentru corp.

O poziție incorectă a corpului poate deveni un pericol pentru sănătatea și siguranța unui șofer profesionist. Spre exemplu, spatele este cea mai afectată zonă în meseria de șofer de camion.

De asemenea, munca de șofer profesionist implică uneori ridicarea unor încărcături voluminoase. Nimeni nu vă va mulțumi dacă încercați să economisiți timp ridicând mărfurile cu forța propriului corp. Folosiți echipamentele (transpalet, macara și alte mijloace ajutătoare) disponibile în vehicul sau la depozit.

O altă capcană este săritura! Săritul din cabină sau de pe platforma semiremorcii poate fi uneori tentant pentru a economisi timp, dar repetate de 10-20 de ori pe zi vă vor obosi în cele din urmă genunchii, șoldurile, gleznele și spatele. Folosiți scara camionului, utilizați toate treptele acesteia când urcați și coborâți din camion pentru a evita leziunile prin efort repetitiv, cât și accidentele.

VEZI ȘI: Tehnici de condus pentru reducerea emisiilor (VIDEO)

Exercițiile fizice sunt importante pentru circulația sângelui, condiția fizică și oase. Persoanele care fac rar exerciții fizice în timpul orelor de lucru ar trebui, potrivit experților, să facă mult mai multe exerciții fizice în timpul vacanțelor. Efectuarea de exerciții fizice atât de fitness, cât și de antrenament de forță vă va face mușchii mai puternici și vă va facilita realizarea unor posturi dificile.

Acordați o atenție deosebită mușchilor spatelui și exercițiilor care vă întăresc umerii și gâtul. Amintiți-vă, de asemenea, că exercițiile de zi cu zi sunt esențiale, cum ar fi urcatul scărilor și mersul pe jos, minim 5.000 de pași.

De asemenea, un program de exerciții fizice lângă camion, realizat împreună cu gimnastul român Andrei Muntean, component al lotului olimpic al României, puteți găsi și aici – FitTruckerRO,

Șase sfaturi despre cum să faceți reglajele în cabină în cel mai bun mod posibil

Reglaje personalizate în funcție de dimensiunile corpului. O poziție în scaun proastă combinată cu impactul unei suprafețe de drum accidentate este dăunătoare atât pentru gât, cât și pentru spate. Prin urmare, este esențial să reglați scaunul în funcție de dimensiunile corpului dumneavoastră.

Atunci când efectuați reglajele, trebuie să țineți cont de următoarele:

  • Asigurați-vă că puteți ajunge la pedale cu tot piciorul și la volan fără să vă întindeți brațele.
  • Reglați spătarul astfel încât să aveți suport pentru tot spatele și să stați drept.
  • Reglați tetiera și cotiera și asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru picioare.
  • Cotiera trebuie să fie aproape de corp, astfel încât antebrațele să se poată sprijini pe suport fără să vă afecteze umerii.
  • Evitați să vă sprijiniți antebrațele pe volan, deoarece acest lucru vă poate pune capul într-o poziție greșită.
  • Asigurați-vă că oglinzile sunt reglate corect, astfel încât să nu fiți nevoit să întoarceți capul prea mult.

Efectuarea acestor ajustări vă va crește șansele de a evita rănirea. Veți avea o poziție confortabilă la volan și vă veți putea concentra asupra drumului în loc să vă concentrați asupra picioarelor, a spatelui și a crampelor de la gât.

Din aceeași categorie...

Back to top button